Monday 21 October 2013

tips : Diet seimbang

Dah hampir seminggu aku di rumah..Jadinya,aku agak bosan lah juga duduk di rumah ini.Tak banyak yang boleh aku buat.Lepas habis melakukan semua kerja rumah,aku mula terfikir,aktiviti apa seterusnya yang boleh aku lakukan..? Dan nak tahu apa terjadi...owhh,after one hours there is nothing i can do..Well,adik-adik aku yang dulu nya aku anggap masih kecil ( agknyalah) semuanya semakin membesar dan mencapai usia akil baligh..They all become teenagers soon...Mereka nak buat perkara dengan sendiri tanpa ada bantuan dari aku and they love to hang out and spend their time with all their friends..YUCKS!.. jadinyamapa peranan aku kat rumah ini..I need back all my sisters and brothers..I miss the old of them..maybe,its take time for me to understand the really condition is and make it suit with my life..hope so,its doesnt take long time...Coz,all of this just play with my emotion and I hate to say this..



ok,done with that..InsyaALLAH,the problem will settle down soon.Memandangkan,tiada aktiviti yang boleh aku lakukan di rumah selain dari menyelesaikan kerja rumah serta menolong mama di dapur..Aku merasakan,I have gain my weight.! owh gosh..That,really make me headache..Berat badan dah bertambah..Inilah padahnya,kalau aku tak turun untuk pergi exercise or work out on something that can burn my cholesterol...Sekarang,mula lah nak risau..Actually,bukan lah gemuk sangat pun,tapi naik lah jugak sikit..grrrr,nasib baik perasan awal..Takkan nak tunggu sampai naik berat badan yang mendadak,baru nak exercise dan jaga pemakanan..So aku mula ambil langkah berjaga-jaga dari segi sudut pemakanan..Jom guys,lets see some tips that i want to show to you all,diet yang seimbang..jangan lah bimbang, i got these tips pun from Doctor..Kira expert lah kan..so rakan-rakan,yang mana rasa,korang masa cuti sem ini dah tambah berat badan,and u want to struggle maintain your body shape like old before,u all can try this tips..Hwaiiting and Good luck from me..!!!


Cuba amalkan panduan2 ini...

1. Habiskan makan selama 20 minit. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. (sunnah nabi,kunyah hingga 40 kali..)Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal perut sudah kenyang...

2. Lebihkan tidur satu jam dari biasa. Kurang tidur boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah2. Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah2 mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan .( good tips (y) )

4. Mulakan makan dengan buah-buahan diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup. ( agreed)

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum. Makan 'whole grain' wheat. oat, barley dan brown rice. ( lets try this,makann kesihatan)

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.( no junks or fast foods)

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi  gula dan manisan.( this also please avoid this type of food)

8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh. ( my habit early in the morning, awesome!)

9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, bolih kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan' . Masa itu ia akan berasa kennyang.

11.  Amalkan kunyah 'chewing gum' ketika menonton TV atau  ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap2 ia ulang makan.

12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar (12') untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil.

13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak2, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau 'craving' makanan yang manis. Makan buah2 atau kacang2 waktu ketageh jauhkan segala makanan manis dan karbohaidret.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Popular Posts

 
Aslih Nafsak Wad'u Ghairak - Blogger Templates - by Templates para novo blogger