ok,done with that..InsyaALLAH,the problem will settle down soon.Memandangkan,tiada aktiviti yang boleh aku lakukan di rumah selain dari menyelesaikan kerja rumah serta menolong mama di dapur..Aku merasakan,I have gain my weight.! owh gosh..That,really make me headache..Berat badan dah bertambah..Inilah padahnya,kalau aku tak turun untuk pergi exercise or work out on something that can burn my cholesterol...Sekarang,mula lah nak risau..Actually,bukan lah gemuk sangat pun,tapi naik lah jugak sikit..grrrr,nasib baik perasan awal..Takkan nak tunggu sampai naik berat badan yang mendadak,baru nak exercise dan jaga pemakanan..So aku mula ambil langkah berjaga-jaga dari segi sudut pemakanan..Jom guys,lets see some tips that i want to show to you all,diet yang seimbang..jangan lah bimbang, i got these tips pun from Doctor..Kira expert lah kan..so rakan-rakan,yang mana rasa,korang masa cuti sem ini dah tambah berat badan,and u want to struggle maintain your body shape like old before,u all can try this tips..Hwaiiting and Good luck from me..!!!
Cuba amalkan panduan2 ini...
1. Habiskan makan selama 20 minit. Kunyah perlahan-lahan sampai
makanan jadi lumat sebelum ditelan. (sunnah nabi,kunyah hingga 40 kali..)Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal
perut sudah kenyang...
2. Lebihkan tidur satu jam dari biasa. Kurang tidur boleh
menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang
kepada kenaikkan berat badan.
3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam,
hidangkan juga buah2. Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna
minyak. Sayur dan buah2 mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden
serta kurang kalori yang menggemokkan .( good tips (y) )
4. Mulakan makan dengan buah-buahan diikuti sup sayur dan
mushroom. Ia boleh mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam,
daging atau ikan bilis untuk sup. ( agreed)
5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum.
Makan 'whole grain' wheat. oat, barley dan brown rice. ( lets try this,makann kesihatan)
6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken,
burger, hot dog, nuggets.( no junks or fast foods)
7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink
dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.( this also please avoid this type of food)
8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana
kandungan catechins dalam teh. ( my habit early in the morning, awesome!)
9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali
dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, bolih kawal kualiti dengan memilih
makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.
10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan' .
Masa itu ia akan berasa kennyang.
11. Amalkan kunyah
'chewing gum' ketika menonton TV atau
ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk
foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi
dibelakang, atau senyap2 ia ulang makan.
12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar
(12') untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil.
13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz
makanan untuk kanak2, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.
14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan
segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral.
Orang gemok sering ketageh atau 'craving' makanan yang manis. Makan buah2 atau
kacang2 waktu ketageh jauhkan segala makanan manis dan karbohaidret.
15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput
rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah.
No comments:
Post a Comment